Selon une étude menée par des chercheurs Australiens, augmenter la consommation de protéines et pratiquer une activité physique régulière pourraient prévenir la prise de poids chez la femme juste avant la ménopause. En effet, les besoins en protéines augmentent pendant la transition de la ménopause en raison de la dégradation des protéines tissulaires. Or, l’augmentation de l’appétit protéique entraîne soit un changement de comportement alimentaire vers des aliments à teneur plus élevée en protéines, soit une augmentation de l’apport énergétique total (effet de levier protéique)… Ainsi, les chercheurs expliquent que l’incapacité à modifier la composition de l’alimentation par l’introduction de protéines supplémentaires et l’élimination des glucides et/ou des graisses entraîne une augmentation de l’apport et du stockage d’énergie et donc invariablement une augmentation du poids corporel… Une modification du régime alimentaire basée sur une concentration plus importante de protéines alimentaires de seulement + 3 % des apports chez les femmes ayant une activité physique régulière, peut être utilisée pour améliorer ou prévenir la prise de poids. Par ailleurs, les scientifiques ont montré que la supplémentation en protéines a augmenté l’effet positif de l’entraînement en résistance sur la masse musculaire squelettique et sur la performance. Ils précisent donc qu’associer ce nouveau régime à une activité physique régulière a pour conséquence de stabiliser la masse maigre ainsi que la densité minérale osseuse et permettrait de prévenir la prise de poids. Adopter un régime plus riche en protéines permettrait donc d’éviter ce gain de poids et la perte de masse maigre. 

SJ. Simpson et al. Weight gain during the menopause transition: Evidence for a mechanism dependent on protein leverage. International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 2022.